八段锦口令加呼吸（八段锦适合什么时间段做）

第一段：预备式

 

口令：两脚并拢，全身放松；调匀呼吸，意守丹田。

 

呼吸：深吸气，缓缓吐气，反复三次。

 

第二段：双手托天

 

口令：两掌心向上，十指交叉，翻转托天；双脚向上蹬直，伸展脊柱。

 

呼吸：吸气时向上托起双手，同时慢慢吐气；吐气时双臂放松下落，同时慢慢吸气。

 

第三段：左右开弓

 

口令：马步站定，两拳收于腰间，向左右开弓拉至尽处。

 

呼吸：向左或向右拉弓时吸气，放松还原时呼气。

 

第四段：单举双下蹲

 

口令：右掌心向上，举至头顶，左脚向左跨一步下蹲；右脚向右跨一步下蹲。

 

呼吸：右掌上举时吸气，下落时呼气；左脚向左跨一步下蹲时吸气，下蹲时呼气；右脚向右跨一步下蹲时吸气，下蹲时呼气。

 

第五段：背后插拳

 

口令：两拳收于腰间，向背后插拳至极限处。

 

呼吸：插拳时吸气，放松还原时呼气。

 

第六段：倒挂金钟

 

口令：两腿向前伸直抬起，倒挂金钟；双脚向下蹬直，伸展脊柱。

 

呼吸：向上抬起双腿时吸气，倒挂金钟时慢慢吐气；双脚向下蹬直时慢慢吸气，伸展脊柱时慢慢吐气。

 

第七段：背后反扣拳

 

口令：两拳收于腰间，向背后反扣拳至极限处。

 

呼吸：反扣拳时吸气，放松还原时呼气。

 

第八段：收势

 

口令：两掌心向下，轻柔缓慢地放下至两腿外侧。

 

呼吸：向下放掌时吸气，收势时呼气。

八段锦适合什么时间段做：

一般来说，在早晨5-9点练习八段锦比较好。 八段锦任何时间都可以练习，无论早上、晚上还是其他时间，只是相对来说，早上5-9点左右练习更好一些。因为一天之计在于晨，早晨5-9点左右的空气比较清新，没有受到太多汽车尾气的污染，而八段锦在练习的过程中需要配合深呼吸，早晨练习更利于人体吸入清气，吐出浊气；其次，早上5-9点左右是阳气升腾的时候，也是肠经、胃经、肝经、脾经的活跃期，此时练习更容易疏通人体经络，调节脏腑机能。